今日は、【今の自分にOKを出して受け入れるようになる方法】についてお話していきます。
あなたは前向きになりたいと思ったことはありませんか？
「いつも何かとクヨクヨ悩んでしまい、自分自身のことも認めてあげられず自分に価値があるとは思えないでいる。」
「前向きになりたいけど、ずっと今までネガティブだったし、今更前向きになんてなれないでしょ・・・」
そう悩んだことはありませんか？
僕自身、ずっとネガティブでいつもクヨクヨ悩んでしまう性格でした。
とにかく様々な本を読んで、色んな価値観や考えからを学び、少しずつ自分を受け入れる為に必要なことを実践していきました。
要は、「自分を認めてあげる方法」を知らなかったことが、いつまでも自分を否定し続けてしまっていた第一の原因だったんです。
自尊感情とは
前向きに考えるのか、つい後ろ向きな考え方になってしまうのか。
その違いは「自尊感情」の差にあります。
自分を大切にし、自分に価値を認めてあげられる人ほど、この【自尊感情】が高い事が分かっています。
つまり、前向きになる為にはこの自尊感情を高く持つことが大切なんです。
じゃあ、どうやったら自尊感情を高くできるんだよ・・・！？
それが出来ないから悩んでるんじゃないか・・・！
と思いますよね。
実は、自尊感情にはある公式が存在するんです。
自尊感情を高める公式
※アメリカの心理学者ウィリアム・ジェームズという方が考案した公式です。
例えば、AさんとBさんの２人がいて、 同じテストを受けるとします。
２人は受ける前からそれぞれこう思っていました。
Aさん：100点じゃないとダメだ。
Ｂさん：50点ぐらい取れれば良いかな
全く同じテストを受けた結果、２人とも80点でした。
80点という結果は同じなので「成功」は同じ数値ですよね？
でも、一方は 「100点じゃなきゃ！」と思っていて、もう一方は 「50点取れていれば良い」と 思っている。
つまり、『願望』の大きさが違うんです。
願望の大きさは、Aさん（100点取りたい）＞Bさん（50点取れればいい）。
「高い目標」を持つことで…
ここで、先ほどの【自尊感情＝成功÷願望】という公式に当てはめて考えてみましょう。
ここでは、話を単純にする為に成功や願望の数字は、そのままテストの点数の数字を使います。※成功はどちらも80（点）
Aさん：自尊感情＝８０÷１００＝０．８
Ｂさん：自尊感情＝８０÷５０＝１．６
『成功』は同じでも、『願望』（100点を取りたい）がAさんの方が大きい為、結果的に自尊感情がAさんの方が小さくなってしまっていることが分かります。
逆に、「そこそこできればいい（50点取れたら良い）」と思っているＢさんは願望値が低いので、普段より少し上手くできただけで自尊感情は高まります。
でも高すぎる目標に対して結果が出なかった時に「自分はダメな人間なんだ…」と思い込んでしまうこともあるので、小さな成功体験を積み重ねていくことでゆっくり自尊感情を高めていくことがオススメです。
自尊感情が高い人になる為に
- 自分のことを「これで良い」と考えている
- 自分と他人を比べない（優劣で評価しない）
- 「人は人、自分は自分」と考えている
まず一番大切なのは、今の自分に対して「今のままで大丈夫」と言い聞かせてあげること。
最初は本気でそう思う事は難しいですが、「とりあえず」自分にそう言い聞かせることが第一歩。
「～しなきゃ（自分はダメだ）」と思ってしまうと、そのハードルを 越えられなかった時に「やっぱり自分はダメだ」「何もできない」と思ってしまいます。
「80点しか取れなかった・・・」ではなく「80点も取れたなんて、すごいじゃん自分！」という風に、自分にOKを出してあげられたら楽になれそうですよね！
自分の価値を認めることができれば、人生の選択の幅も広がりますよね＾＾
ぜひ、 「自分は自分！これで良いんだ」と 口に出してみてください！
